Deset razloga zašto nutricionisti preporučuju jesti naranče svaki dan

0
11


Kako donosi Healthline, naranče su doslovno riznica hranjivih i zaštitnih biljnih spojeva uključujući vitamine, minerale te antioksidanse. Mnoge studije pokazuju da redovita konzumacija naranči može koristiti našem zdravlju na čak deset različitih načina.

Jačaju imunitet
S obzirom na to da sadrže tiamin, riboflavin, niacin, vitamin B-6 i C, folat, pantotensku kiselinu, fosfor, magnezij, mangan, selen i bakar, naranče se povezuju s jačanjem imunološkog sustava kod ljudi. Nutricionisti tvrde da jedna srednja naranča sadrži više od preporučene dnevne količine vitamina C, odnosno oko 70 mg.

Dobre su za kožu
Kako starimo, naša koža, kao i ostali dijelovi tijela, pati od oštećenja slobodnih radikala. Ovaj proces sličan je hrđanju metala nakon izlaganja zraku. Iako je to neizbježno, naranče su prepune antioksidansa i vitamina C koji usporavaju proces starenja te pomažu da izgledamo mlađe.

Poboljšavaju vid
Jednako kao i naša koža, oči također pate od oštećenja kako starimo. Naranče su bogate hranjivim tvarima poput vitamina A, vitamina C i kalija koji su izvrsni za naše oči. Stoga, ako želite da vam vid bude jednako dobar kao sada, nutricionisti savjetuju da pojedete jednu naranču svaki dan.

Smanjuju rizik od bolesti srca i krvnih žila
Jedan od razloga zašto ljudi obolijevaju od srčanih bolesti je taj što su im arterije začepljene zbog nezdravog načina života i konzumiranja nezdrave hrane. Naranče imaju flavonoide koji snižavaju kolesterol i sprječavaju začepljenje arterija. To vas zauzvrat štiti od srčanog udara i mnogih drugih kardiovaskularnih bolesti.

Pomažu u razvoju mozga
Folat i folna kiselina prisutni u narančama potiču razvoj mozga i održavaju ga u dobrom stanju. Zapravo, ovi nutrijenti također čine naranču zdravim voćem za trudnice jer sprječava da dijete ima neurološke poremećaje.

Mogu smanjiti rizik od karcinoma
Istraživanje je pokazalo da spoj pod nazivom D-limonen prisutan u narančama može spriječiti razne vrste raka poput raka debelog crijeva, pluća, dojke i kože, donosi Uncle Matts. Isto tako, antioksidansi i vitamin C pomažu u promicanju imuniteta tijela, što pomaže u borbi protiv stanica raka.

Održavaju zdravlje crijeva
Naranče su vrlo dobar izvor vlakana koja pomažu u održavanju zdravlja želuca i crijeva. Prehrana bogata vlaknima osigurat će da vas ne pogađaju probavni problemi poput čira na želucu ili zatvora.

Potiču mršavljenje
Jedna naranča sadrži samo 80-ak kalorija, što je čini hranjivom i niskokaloričnom namirnicom. Ista porcija također sadrži 4.3 grama dijetalnih vlakana. Ovaj spoj pomaže u mršavljenju pospješujući redovito pražnjenje crijeva te nam pomaže da se osjećamo siti dulje vrijeme.

Sprječavaju gubitak kose
Naranča ima visok sadržaj vitamina C koji je, između ostaloga, također neophodan za proizvodnju kolagena koji je zauzvrat odgovoran za održavanje kvalitete i jačine vaše kose. Dakle, nutricionisti preporučuju redovitu konzumaciju naranči ako ne želite ostati bez kose kako starite.

Snižavaju krvni tlak
Kombinacija kvalitetne prehrane i svakodnevna konzumacija naranči učinkovito snižava krvni tlak pa ih nutricionisti preporučuju svima koji imaju povišeni krvni tlak ili neko drugo zdravstveno stanje koje zahtijeva da tlak bude u granicama normale.



Izvor