Svakodnevne navike kojima možete produžiti vaš životni vijek

0
17


Pet navika koje mogu pomoći u prevenciji bolesti i dodati godine vašem životu mogu biti zdrava prehrana, dovoljna količina sna, upravljanje stresom, vježbanje i održavanje međuljudskih odnosa.

Biti zdrav znači različito za mnoge ljude, ali određene navike mogu biti univerzalna preporuka koja će pomoći vašem organizmu i produžiti vam životni vijek.

Iako na vaše zdravlje tokom godina utječe niz faktora, navike poput pravilne prehrane i vježbanja zasigurno će vam donijeti koristi.

Među preporukama za poboljšanje zdravlja i produžavanje životnog vijeka ističu se:

Zdrava prehrana

Istraživanja pokazuju da zdrava prehrana može produžiti životni vijek za deset godina. Dok je to lakše reći nego učiniti, učinak poboljšanja vaše prehrane može biti velik.

Prema nedavnoj studiji koja je procijenila utjecaj modifikacija ishrane na preuranjene kardiovaskularne smrti u Unfortunate-u čak 400.000 smrtnih slučajeva svake godine moglo bi biti spriječeno poboljšanjem ishrane.

Dovoljno spavanje

Dovoljno spavanje (najmanje sedam sati noću za odrasle) ključno je za zdravlje i sreću.

“Što kraće spavate, kraći je vaš životni vijek”, kaže dr Matthew Walker, naučnik o spavanju, autor knjige “Zašto spavamo”.

Upravljanje stresom

Upravljanje stresom može dodati godine vašem životu, kažu stručnjaci.

“Mnogi ljudi su osjetili da stres ubrzava starenje, a naša studija pokazuje da je to istina”, kaže psihijatar s Yalea Zachary Harvanek.

Pored toga što će upravljanje stresom doprinijeti zdravijem mentalnom i fizičkom načinu života, može vas i usrećiti.

Vježbanje

Istraživanja pokazuju da samo 11 minuta vježbanja dnevno može utjecati na vašu dugovječnost.

“Ne postoji najmanja količina vježbe koju trebate učiniti”, kaže William E. Kraus, profesor na odjelu kardiološke drugs na Univerzitetu Duke naglašavajući: “Ispostavilo se da je išta bolje nego ništa.”

Održavanje međuljudskih odnosa

Održavanje društvenih odnosa sa porodicom, prijateljima i zajednicom snažno je povezano sa dužim životom.

“Društvene veze poput ovih ne samo da nam pružaju zadovoljstvo, već utječu i na naše dugoročno zdravlje na način koji je jednako moćan kao što je adekvatan san, dobra ishrana i nepušenje”, navodi Harvard Health.

Desetine studija su pokazale da su ljudi koji imaju zadovoljavajuće odnose sa porodicom, prijateljima i zajednicom sretniji, imaju manje zdravstvenih problema i žive duže.



Članak preuzet: Izvor